50 kg

i widzisz Kamilku jednak mialem racje i pamietam jakie byly ceny ;) hi-anabol za 200 zl za 2,25 kg to nawet po -50% daje 100 zl co jest taka cena ze na necie sie wylapuje wiec nie oplaca sie, tak analizuje cala oferte i bialka fajne bez soji i przenicy sa w waszych cenach a te smieciowe sa -50% ale i tak na necie sa w tych samych cenach wychodzi [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 3. Rozpiętki 3x12 12x11kg, 12x15kg x 2 serie 12x13,5kg, 12 x 15kg x 2 [...]

IV ZAWODY SIŁOWE REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a. II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie [...]

znalazłem takiego zawodnika w wyciskaniu ktory zaczal treningi po 40 czyli juz jako weteran a nazywa sie Mariusz Hadrysiak wyciska w koszuli w wieku 44lat osiagnał taki wynik na zawodach 1 miejsce w kat do 110 kg wynikiem 240 kg – Mistrzostwa Europy w Beroun w Czechach. maja 52 lata czyli juz w kolejnej grupie weteranow I miejsce w Mistrzostwach [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

Dzisiejszy dzien wyglada tak, prosze ocenic ^^: 12:30 pobudka - 1 kapsa TSE 13:15 bieganie na czczo 14:15 pierwszy posilek pomidory w mleku acidofilnym 14:50 ze 100g malin 15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego 17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym 17:40 wciagnam 2 kapsy TSE od 18 do 19:30 planuje trening [...]

Ciężko mi powiedzieć, u mnie na siłowni to raczej ponad średnie patrząc po ludziach, jednak z drugiej strony nie jest to nic ponad przeciętnego. Jeśli chodzi o maksy na 5 powtórzeniach (raczej nie robię maksów na jedno) Przysiad 120-130kg Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie [...]

Dotka ja myślę, że jestem osłabiona i stąd te małe siły do aerobów :-) Na badania na pewno dostanę skierowanie bo to taka "do rany przyłóż" lekarka :-) Natomiast nadmierną potliwość mam od zawsze. Rumień na twarzy z byle czego. Na siłce pot normalnie nosem wciągam, ot stróżki płyną %-) Obli wyciągnę na nocne czytanie Atkinsa i Lutzza ale nie [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]

Witam znów moja spora nieobecność ale zaraz wszystko uzupełnie :) dietka i treningi ciągle są :D 05.06.2018 ŚNIADANIE 494 kcal B28.7 T22.3 W42.3 owsiane górskie 55g jaja kurze 100g jog.naturalny 120g orzechy włoskie 10g 2 ŚNIADANIE 491 kcal B33 T13.8 W56.1 truskawki 150g dynia pestki 15g makarn pełnoziarnisty gotowany 150g twaróg 83g siemie [...]

DANE TECHNICZNE Kraj Belgia Kaliber 5,7 mm Nabój 5,7x28 SS90 Masa 3,0 kg Szybkostrzelność 900 strz/min Zasilanie magazynek 50 nb. Zasada działania odrzut zamka swobodnego P 90 - 5,7 mm pistolet maszynowy konstrukcji belgijskiej, został opracowany przez firmę Fabrique Nationale w Herstal na początku lat 90-tych. Przeznaczony jako uzbrojenie [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]

Wczoraj wieczorem poszla drabina na wyciskanie nad glowe - 20kg kettlebell 123 123 123 - na lewa reke wiele wiecej bym, nie zrobil, prawa jednak sporo silniejsza Dzis poszly Swingi 20kg przeplatane skakanka 50 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow Po tym superseria na bic-tric 4 [...]

1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50 40 tu tylko 12 ;/ -wyciskanie hantli na ławce skośnej reg 2<4<8<16 21kg 17,5 kg 13,5 kg 11kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 i tu progres na 16.5 Niezbyt z treningu jestem zadowolony nie zrobiłem [...]

Ilość powtórzeń tak jak napisałem na początku. Jeżeli chodzi np. o wyciskanie na ławce płaskiej to rozgrzewka 15x po 20 kg, i potem kolejno 12, 12, 10, 10 powtórzeń odpowiednio po 30, 40, 50, 60 kg. Martwy ciąg póki co odpuszczam, ponoć nie jest najlepszy dla początkujących (planuje dodać po 2-3 miesiącach).